En France, environ 1 personne sur 3 âgées de plus de 65 ans et vivant à domicile, chute au moins une fois par an. La proportion passe de 1 personne sur 2 pour les plus de 80 ans. Cela représente chaque année plus de 100 000 hospitalisations. Alors que la population vieillit et que le nombre de personnes de plus de 65 ans augmentera de 2,4 millions d’ici à 2030, le ministre des Solidarités et de la Santé et la ministre déléguée chargée de l’Autonomie, ont lancé, en février 2022, un plan national triennal antichute des personnes âgées.* Voici 3 éléments importants à retenir pour prévenir les chutes.
Prendre conscience des conséquences
La prévention pour limiter les risques d’une première chute est devenue une question de santé publique. Ces chutes peuvent avoir de lourdes conséquences, qu’elles soient physiques, morales ou sociales allant jusqu’à réduire drastiquement la qualité de vie et l’autonomie des individus.
Assurer le renforcement musculaire des jambes
La perte de force et de tonicité des membres inférieurs explique la majorité des chutes des plus de 65 ans. Afin de prévenir ce risque, les professionnels de santé s’accordent sur le fait qu’il est important de favoriser le renforcement musculaire du bas du corps. Dans le cadre de son plan anti-chute, le ministère de la santé et de la prévention préconise la pratique d’activités physiques, comme le yoga.
Environ un tiers des personnes tombées au sol après une chute ne serait plus en mesure de se relever seul. Grâce à la pratique régulière d’activité physique, il devient possible de prévenir simplement et efficacement cette première complication. En effet, sans entretenir régulièrement sa force musculaire et notamment sans la pratique de descendre au sol et de se relever (potentiellement à l’aide d’un appui, comme une chaise), il est facile d’oublier comment faire.
Pratiquer et garder l’équilibre
La perte d’équilibre est l’une des premières causes des chutes. Fréquente chez les plus de 65 ans, elle résulte d’un manque d’assimilation de l’information sensorielle qui aide au maintien de l’équilibre. La pratique d’activité physique va alors permettre de stimuler le système afin de le maintenir en alerte et donc en bonne santé.
À noter : la posture joue un rôle crucial dans le maintien de l’équilibre en permettant au corps de rester bien aligné et ainsi éviter de se courber vers l’avant, ce qui faciliterait le déséquilibre. Grâce au yoga, et notamment certaines postures clés, il est alors possible de se concentrer sur les muscles du dos et ainsi améliorer sa posture au quotidien.
55+YOGA offre plusieurs options pour aider à gagner en confiance et en équilibre afin de prévenir des chutes, grâce à des pratiques adaptées en fonction de son degré d’aisance.
source : Santé.gouv