Au quotidien, nombreuses sont les personnes devant composer avec la charge émotionnelle lourde que représentent le stress et l’anxiété. Moi la première, j’ai dû faire face à un stress chronique pendant longtemps, ce qui m’a menée à quatre surmenages. Le dernier burn out, plus sérieux que les autres, a été le point de départ d’un changement de vie. Alors à l’orée de mes 50 ans, c’est à ce moment-là que j’ai pu me libérer de cette emprise invisible et trouver ma voie vers une vie en toute sérénité…Comment ? Grâce à un retour à une pratique du yoga assidue.
* Les informations présentées dans cet article ne se soustraient pas à un accompagnement médical. Pour toute situation d’urgence, pour vous ou un de vos proches, contactez votre médecin traitant.
Comprendre ce que sont respectivement le stress et l’anxiété
Beaucoup sont concernés au quotidien par le stress et l’anxiété. Alors que les deux sont souvent utilisés comme synonymes, leur signification reste néanmoins différente.
Comment définir le stress ?
Le stress est une réaction physiologique face à une situation vue comme menaçante, se manifestant par plusieurs symptômes :
- des troubles du sommeil
- le mal de crâne
- des douleurs musculaires
- la sensation constante de tension
- l’indécision
- des inquiétudes
- une baisse de la libido
- le repli sur soi et isolement
- la perte de concentration
- une plus grande sensibilité et des pleurs
En prenant de plus en plus de place, le stress devient chronique et peut mener à l’épuisement à la fois physique et mental. Cela pourrait également conduire à la dépression ou au burn out. Lorsque j’ai fait face à mon dernier burn out, le plus important, j’ai momentanément perdu mes facultés cognitives. Cela s’est alors manifesté par une perte de l’équilibre m’empêchant également de conduire ma voiture ou même de marcher sans me tenir au mur.
À quoi correspond l’anxiété?
L’anxiété est une réaction émotionnelle à nos inquiétudes et à nos peurs. En prenant une place grandissante, elle altère directement le bien-être quotidien. Un cercle vicieux fragilisant sa santé mentale et générant des pensées obsessionnelles, des crises de panique et une tension permanente.
L’anxiété se matérialise par des pensées angoissantes et des réaction physique comme :
- La tachycardie (accélération du rythme cardiaque)
- Une respiration difficile
- Des sueurs
- Des tremblements
- Des vertiges
- Les mains moites
- Des tensions musculaires
- Des crises de pleurs
À noter : l’anxiété peut être le signe d’un ou de plusieurs troubles anxieux.
Contrôler le stress et l’anxiété grâce au yoga
La pratique du yoga offre une palette de leviers puissants pour gérer un état de mal-être, en s’appuyant sur la relation entre le corps et l’esprit. Une approche bidirectionnelle qui se montre essentielle pour sortir d’une spirale alimentée par le stress et l’anxiété.
À noter : la pratique du yoga favorise une bonne santé mentale en général ; à la fois pour s’alléger des pensées négatives du quotidien, éloigner la dépression saisonnière ou encore gérer les pics d’angoisse comme au moment des fêtes de fin d’année.
1. Prendre conscience de son corps
Lorsque le stress et l’anxiété prennent le dessus sur l’état psychologique, ils créent un cercle vicieux ne permettant plus de se sortir d’un état d’inquiétude quasi permanent. C’est alors que le yoga permet de développer une conscience corporelle profonde pour aider à trouver la clef de l’apaisement. En effet, lorsque l’attention se reporte sur le corps en tant que tel, il est alors possible d’interrompre un flot de pensées drainantes.
En yoga, grâce à la concentration nécessaire pour la réalisation des mouvements, chaque posture permet à la fois d’ancrer son esprit dans le présent et de percevoir chacune des sensations ressenties. Une forme physique du lâcher prise, pour laisser de côté les angoisses passées et futures, venant réduire significativement le stress et l’anxiété.
2. Les postures d’inversion : apaiser le système nerveux
En positionnant la tête sous le niveau du cœur, les postures d’inversion permettent d’apaiser le système nerveux. En effet, cela résulte d’une réaction physique puisqu’une plus grande quantité de sang est dirigée vers les barorécepteurs, responsables de stabiliser la pression artérielle, eux-mêmes situés au niveau du cœur et du cou.
Une fois activés, les barocépreurs envoient des messages au cerveau, ce qui va lui permettre de déclencher un ensemble d’actions vertueuses telles que la réduction du rythme cardiaque ou la libération d’hormones pour apaiser le système nerveux. Cela va avoir un effet immédiat sur le retour au calme intérieur et ainsi diminuer le niveau de stress et d’anxiété.
Pour se préparer à passer une bonne nuit, la posture des jambes contre le mur va aider à s’alléger de pensées néfastes, pouvant altérer la qualité du sommeil. Tout en favorisant l’apaisement, cette posture aide alors à détendre à la fois le corps et l’esprit pour permettre de retrouver un calme intérieur et mental.
3. Se concentrer sur les mouvements
Une séance de yoga permet d’enchaîner une série de postures nécessitant une grande concentration sur les mouvements à effectuer. Ainsi, en étant focalisé sur l’aspect physique et le présent, l’esprit met de côté ses pensées anxieuses, favorisant un état de sérénité général, même lors d’une pratique dynamique.
La posture de la Salutation au Soleil est parfaite pour bien commencer la journée, réveiller le corps progressivement tout en activant le système cardiovasculaire et en réduisant les raideurs potentielles.
4. La méditation : réduire le stress et l’anxiété
Grâce à ses vertus calmantes et ses bienfaits pour le bien-être mental, la médiation, partie fondamentale du yoga, aide à diminuer l’anxiété et développer une certaine résilience émotionnelle.
Une respiration régulière, instaurée grâce à la méditation, aide à réduire le niveau de stress et à booster la concentration. D’autre part, elle aide également à y voir plus clair, ce qui permet d’alléger les angoisses et ainsi mieux gérer les situations stressantes. Soit, la médiation est un atout de taille pour faire face aux défis du quotidien avec calme, et aide à l’équilibre mental permettant de trouver la paix intérieure.
Le yoga nidra : une pratique réparatrice idéale pour favoriser un repos et un sommeil profond, grâce à un relâchement complet du stress et de l’anxiété. L’esprit se concentre sur le moment présent et va se focaliser sur chaque partie du corps, oubliant les pensées drainantes pour mieux s’en libérer.
Stress et anxiété : un combat permanent
Est-ce que je suis encore sujette au stress et à l’anxiété ? Sans aucun doute, c’est humain ! Cela-dit, j’ai désormais avec moi les bons leviers pour ne pas laisser cet état s’installer de nouveau.
Le yoga m’a permis de trouver un équilibre au quotidien, et j’avais à cœur de partager cette expérience. A celles et ceux qui seraient dans le même cas que moi il y a quelques années : vous n’êtes pas seuls !
Enseigner des outils permettant de se libérer du stress et de l’anxiété, vivre sereinement et porter une attention particulière à protéger son propre bien-être… Autant de raisons pour lesquelles j’ai fondé le studio en ligne 55+ YOGA. La pratique du yoga m’a été bénéfique et m’a appris qu’il est possible de trouver sa propre paix intérieure, je ne peux que vous encourager dans cette voie pour trouver la vôtre.