« Tiens-toi droit ! » : nous l’avons tous entendu au moins une fois. Il est pourtant vrai qu’une mauvaise posture peut donner lieu à des soucis de santé en vieillissant. En ce sens, la pratique du yoga va permettre de favoriser le bon maintien de sa posture, grâce à une meilleure forme physique, et ainsi augmenter son bien-être psychologique.
Que signifie « une bonne posture » ?
Nous entendons souvent que nous devons maintenir une bonne position, mais qu’est-ce que cela signifie ? En yoga, la posture de la montagne est la posture idéale pour mettre en lumière tout ce que nous devrions prendre en compte pour consciemment maintenir une posture parfaite au quotidien.
La posture de la montagne : l’idéal pour une position parfaite à la fois assis et debout
La posture de la montagne permet au corps de se réaligner tout en nous indiquant avec précision comment chaque partie de notre corps devrait se positionner.
Voici une capsule vidéo pour vous aider à pratiquer
Astuce : pensez à mettre une alarme pour vous rappeler de faire attention à votre posture. Une prise de conscience quotidienne pour tonifier et maintenir le corps dans un bon axe !
Pourquoi est-ce que le maintien d’une bonne posture est important ?
Avec une bonne posture, le corps sera bien alors aligné ce qui garantit un bon fonctionnement et une meilleure forme. Une habitude pleine de vertus, puisqu’elle va générer de nombreux bienfaits. Une bonne nouvelle pour le corps et l’esprit, qui en bénéficieront directement !
Plus de dos voûté !
Un bon positionnement part essentiellement de la tête et des épaules ! En se plaçant mal ou dans le mauvais axe, la tête, par son poids, va aisément entraîner les épaules vers l’avant.
Au long terme, le haut du corps se courbe et s’affaisse, procurant alors une grande pression au niveau de la colonne et génère des problèmes à la fois musculaires et articulaires, tels que le mal de dos ou la tension dans les épaules. Pour éviter cela, il est important de maintenir sa tête bien positionnée, au-dessus des épaules, pour un bon alignement des vertèbres.
Le saviez-vous ? Une pression constante sur la colonne donne lieu à l’effritement des disques qui font tampon entre chaque vertèbre. C’est ainsi que l’arthrose s’installe et ce n’est pas pour rien que la colonne vertébrale est l’articulation la plus touchée. Cela est essentiellement lié à une mauvaise posture.
Une meilleure posture pour une plus grande confiance en soi
Lorsqu’il s’agit de mal se tenir, la première image qui nous vient à l’esprit est celle de cette mamie, voûtée et qui se déplace avec une canne. Une projection communément utilisée pour illustrer la vieillesse dans les contes ou les dessins animés. Ce n’est pourtant pas le reflet de la réalité de la majorité des séniors !
Le fait de se tenir « droit » et donc de maintenir une bonne posture va naturellement aider à paraître plus jeune. Au-delà des apparences, maintenir son dos droit va booster la confiance et donc l’image de soi !
Améliorer sa posture grâce au yoga
En favorisant la respiration, la conscience de soi et le bon alignement du corps, le yoga mène à un certain lâcher prise. En plus de cela, les différentes postures vont favoriser l’engagement musculaire et donc un meilleur maintien. La pratique du yoga devient alors un allié de taille lorsqu’il s’agit d’améliorer sa posture, ses capacités physiques et mentales.
Améliorer sa respiration grâce à sa posture
En étant courbé vers l’avant, les organes du tronc se retrouvent comprimés. Un manque d’espace qui génère alors une gêne pour leur bon fonctionnement. En effet, comment respirer profondément lorsque les poumons sont compressés ? Ainsi, apprendre à respirer pleinement ne suffit plus, il est temps d’améliorer sa posture ! En activant correctement le diaphragme il devient alors possible de respirer plus profondément et plus efficacement. Cela en fait un tout, puisqu’une meilleure respiration va permettre une meilleure oxygénation du corps, essentiel au bon fonctionnement des muscles et des organes ainsi qu’à l’élimination des déchets métaboliques.
La respiration yogique, également appelée respiration profonde, aide à reconnaître quel serait le bon positionnement du buste et du haut du corps. Cette technique de respiration consiste à gonfler le ventre à l’inspiration, poursuivre en donnant une légère expansion à la cage thoracique et de finir en soulevant la poitrine. Ceci permet de parfaitement aligner le haut du corps.
Le saviez-vous ? La respiration profonde mobilise également des muscles insoupçonnés. Que ce soient à l’inspiration, puisque tous les organes sont sollicités, ou à l’expiration avec les muscles du plancher pelvien et des abdominaux.
Améliorer son équilibre grâce à un dos droit
En reprenant l’exemple de la mamie voûtée, il est évident que le fait d’être courbé vers l’avant est lié au manque de tonus musculaire, depuis le bassin aux épaules. De ce fait, maintenir un bon équilibre devient un défi, ce qui mène certaines personnes à se déplacer à l’aide d’une canne ou d’un déambulateur. Le tonus des abdominaux profonds et des muscles du dos, pouvant être acquis grâce à certaines positions de yoga, va largement aider au bon axe du corps.
Voici quelques exemples pour vous aider :
Le système nerveux en bonne santé pour une meilleure agilité
Comment améliorer son agilité grâce à une meilleure coordination de ses mouvements ? En plus d’être douloureuse, la compression des nerfs situés le long de la colonne vertébrale, va empêcher le bon fonctionnement de l’ensemble de système nerveux. Le meilleur exemple, commun à une large majorité de personnes : la sciatique, ou plus exactement, le nerf sciatique !
En résumé, une mauvaise posture générale génère des douleurs, ainsi qu’une perte de capacité neurologique ou encore une diminution de la coordination et de l’agilité. Les réflexes sont ralentis, moins efficaces, ce qui donne lieu à une réaction plus lente face aux stimulis quotidiens.Restons vigilants : un manque d’agilité augmente le risque de chute !
Entrainer son bassin pour gagner en force grâce au yoga
Le bassin et plus spécifiquement le plancher pelvien, est essentiel pour le bon axe du corps. Tonifier l’ensemble des muscles bordant le fond du bassin permet alors de faire la balance et donc de se réaligner pour un bon positionnement du buste, des épaules et de la tête. Ce n’est pas tout, puisqu’en engageant le plancher pelvien, le coccyx sera également dans son bon alignement, étant donné que le bassin sera alors légèrement incliné vers l’avant. Cela réduit ainsi la pression dans la bas du dos et de ce fait les maux qui y seraient associés.
Des mouvements simples et faciles à faire qui permettent au haut du corps de s’aligner adéquatement.
En ce sens, voici une petite séance de yoga très efficace :
Et la proprioception ?
Souvent appelée 6e sens, la proprioception permet de prendre conscience de sa place dans l’espace, pour se mouvoir et s’orienter, sans pour autant faire appel à sa vue. Soit, une perception de soi possible grâce aux récepteurs sensoriels localisés dans les muscles, tendons, articulations et ligaments. Ce sont eux qui ont pour rôle d’informer le cerveau de sa position et de ses propres mouvements.
La proprioception a un rôle essentiel pour le maintien d’une bonne posture, puisqu’elle va permettre au cerveau de jauger les mouvements pour se déplacer efficacement et avec précision sans avoir à réfléchir. Une capacité qui peut être développée et entretenue grâce à une pratique régulière du yoga, puisqu’il devient alors aisé de maintenir une bonne posture, presque sans effort !
La posture du palmier est un exemple parfait, puisqu’elle permet de travailler cette faculté. Voici comment faire :
Avec l’âge, une bonne posture devient synonyme de bonne qualité de vie. En joignant l’utile à l’agréable, la pratique du yoga aide à s’entraîner pour être en meilleure forme physique et mentale. Et pourquoi ne pas devenir celle ou celui qui encourage et inspire son entourage à se tenir droit, garder la tête haute et avoir confiance en soi ?
Profitez des bienfaits de la pratique du yoga et choisissez les cours qui vous conviennent le mieux, en fonction de votre degré d’aisance.